ガイド記事
機材選び・補給計画など、レース準備に役立つ読み物です。
【2026年版】カーボンプレートシューズの選び方 ─ 主要5モデル比較と「使いこなし」の技術
アルファフライ・ヴェイパーフライ 4・アディオス プロ 4・メタスピード・ハイペリオン エリート 6。2026年の主要カーボンシューズを比較し、走力別・走法別の選び方とローテーションでの使いこなし方を解説します。
続きを読む北九州マラソン2027の抽選結果はいつ何時？10月16日10時からマイページで確認。当選後にやることと、同じ2月21日の熊本城マラソン
北九州マラソン2027（2027年2月21日）の一般申込の抽選結果は、10月16日（金）10時からRUNNETの「マイページ」で確認でき、申込者には10時30分頃から順次メールが届きます（再送なし）。当選後にやること（入金・宿）、ランナー受付は前日の2月20日（土）で前々日と当日はないこと（代理受付・郵送受付の例外あり）、入金後のキャンセルは参加料が返金されないこと、同じ日に開催される熊本城マラソン2027と両方当選した場合の考え方まで、公式の発表から整理しました。
続きを読む熊本城マラソン2027の抽選結果はいつ何時？10月15日10時からマイページで確認。当選後にやることと、同じ2月21日の北九州マラソン
熊本城マラソン2027（2027年2月21日）の抽選結果は、10月15日（木）10時以降に大会ホームページの「マイページ」（RUNNET）で確認できます。メールはマイページ確認の案内で、本文に当落は載りません。フルマラソンの応募は2万3,390人で定員1万3,000人。公式FAQによれば入金期限は10月29日で、入金がないと当選は無効です。当選後にやること（入金・宿）、受付は2月19日・20日だけで代理受付はできないこと、同じ日に開催される北九州マラソン2027と両方当選した場合の考え方まで、公式の発表から整理しました。
続きを読む富山マラソン2026の前泊ホテルと当日の朝｜受付もゴールも富山駅北口。高岡のスタートへは新幹線か直通バス（10月13日正午から予約）
富山マラソン2026（11月1日）の前泊ホテルと当日の朝。受付（10月31日・YKK AP アリーナ）とゴール（環水公園）は富山駅北口の徒歩圏で、離れているのはスタートの高岡だけ。公式の参加案内から、公式が推奨する新幹線の時刻と新高岡の無料シャトル、10月13日正午に予約が始まる直通バス（2,500円）、更衣・手荷物・整列の締切、関門と給食、過去5年の11月1日の天気を整理。10月5日時点で空室のある富山駅周辺6軒への直リンクと、本番前に買って間に合うもの（ウォッチ）・初めて履くシューズの期限（10月11日）も。
続きを読む【2026年最新】Sub3/Sub3.5を目指すランナーのGPSウォッチ比較 ─ Garmin vs COROS
2025〜2026年に世代交代したランニングウォッチの最新トレンド（AMOLED標準化・音声操作・ランニングエコノミー計測）を整理し、Garmin Forerunner 970/570 と COROS PACE 4 Pro/PACE 4 を目標タイム別に比較します。
続きを読む金沢マラソン2026の前日受付と前泊ホテル｜受付は10月23・24日に金沢駅の音楽堂で。参加案内で分かった当日の朝と、空室のある宿への直リンク
金沢マラソン2026（10月25日）の前日受付は10月23日（金）13:30〜20:30と24日（土）9:30〜19:30、金沢駅兼六園口の石川県立音楽堂 交流ホールだけで、代理受付はできません。10月1日公開の参加案内から、受付の持ち物、スタートまでの徒歩とシャトルバス（チケットは受付会場で事前販売）、更衣室のない当日の朝、関門と給食、過去5年の気温を整理。10月5日時点で空室のある宿12軒への直リンクと、本番前に買って間に合うもの（ウォッチ）・間に合わないもの（初めて履くシューズ）も。
続きを読むノルウェー式シングルスとは ─ ダブル閾値を1日1回に置き換える、市民ランナー向けの組み方と乳酸計なしのペース設定
「ノルウェー式シングルス」は、ノルウェー式（ダブル閾値）トレーニングを1日1回・週2〜3回の閾値下（サブスレッショルド）走に置き換えた型です。成り立ち、3分・6分・10分の反復の強度と休息、乳酸計なしでペースを出す方法を、VDOTから計算した表つきで整理しました。週4〜5日しか走れない人向けの始め方も。
続きを読む青島太平洋マラソン2026 遠征ガイド ─ スタート前の更衣室なし（予定）、荷物預かりは事前申込者のみ。宿・飛行機・レンタカーを会場の前提から組む
第40回青島太平洋マラソン2026（12月13日・宮崎）にエントリー済みの人向けに、公式の大会要項とFAQから遠征の段取りを整理しました。アスリートビブスは11月後半に事前発送で、スタート前の更衣室はなし（予定）、荷物預かりは申込時のオプション者のみ。2026年9月26日に楽天トラベルで数えた宮崎の空室は42施設（前後の土曜は59・84）。宮崎駅周辺と会場側の宿12軒への直リンク、楽パックとレンタカー、2025年当日の気温、10か所の関門とコースの上りまで。
続きを読む横浜マラソン2026の前泊ホテル｜みなとみらい・桜木町・横浜駅・関内の宿へ日付つきで直リンク。受付が要る人と要らない人
横浜マラソン2026（10月25日）の前泊ホテル。配送サービスの有無で前日受付の要不要が分かれる分岐と、スタート・ゴール徒歩圏のみなとみらい・桜木町、横浜駅周辺、関内・馬車道の宿14軒を、10月24日チェックインの空室ページへ直接開く形で載せました。2026年9月28日時点の空室数と表示価格つき。
続きを読む東京マラソン2027の前泊ホテル｜新宿・東京駅と、乗り換えなしで新宿へ行ける宿
東京マラソン2027の前泊ホテルを、施設ごとの予約ページへ直接飛べる形で紹介します。新宿・東京駅に加え、池袋・水道橋・品川・高円寺など新宿へ乗り換えなしで行けるエリアも。都庁前だけを頼りにしない理由と、2026年9月20日時点の空室再確認つき。
続きを読むNAHAマラソン2026 遠征ガイド ─ 宿・飛行機・レンタカーの組み方と、12月でも20℃を超えるレースへの備え
第40回記念NAHAマラソン（12月6日）にエントリー済みの人向けに、公式の募集要項とFAQから遠征の段取りを整理しました。受付は前日12月5日（土）10〜20時が基本で、当日も6時から可能。2026年9月25日に楽天トラベルで数えた那覇の空室は126施設（比較した前後の土曜は230・229）。会場の最寄り駅に近い宿と国際通り側の宿11軒への直リンク、楽パックとレンタカー、2025年当日の気温、コース前半の上りまで。
続きを読む東京マラソン2027の当落発表はいつ？当選後にやることと、9月30日17時の支払期限
東京マラソン2027の抽選結果発表は枠ごとに9月1日・11日・16日・18日。当選後にやることを優先順に整理しました。一般エントリーの当選者の参加料19,800円の支払期限は9月30日17時で、入金がないと出走権は無効になります。参加料は期限を守れば足り、宿は条件を決めて早めに比較する、という順番で解説します。
続きを読むランナーのカフェイン ─ 量とタイミング、そして飲みすぎても速くならない話
IOC合意声明が示すカフェインの量は体重1kgあたり3〜6mg。ただし9mg/kg以上では効果が増えず副作用だけ増える、と同じ文書に書かれています。体重別の目安、ジェルとの合算、日本がADIを設定していないこと、利尿作用の実際まで一次資料から整理しました。
続きを読むランナーと鉄 ─ 距離ランナーは名指しの高リスク群、でも自己判断で飲む栄養素ではない
スポーツ栄養の合同声明は、定期的なスクリーニングを勧める対象として距離ランナーを名指ししています。一方で「無監視の常用は推奨されない」とも書かれています。着地の衝撃による溶血、フェリチンの基準が定まっていないこと、激しい運動の直後に鉄サプリを摂るのが禁忌とされる理由まで一次資料から整理しました。
続きを読むランナーとプロテイン ─ 1日いくら、1回いくら、そして食事で足りるのか
スポーツ栄養の合同声明が示す量は1日1.2〜2.0g/kg、1回0.25〜0.3g/kgを3〜5時間おき。40gを超えた分の上乗せ効果は、まだ示されていないとも書かれています。そして「通常は食事から満たせる」とも。減量中はむしろ増やす理由まで、体重別に整理しました。
続きを読むランナーのサプリメント ─ 売り場の定番が、公的な分類でどこにいるか
BCAAとHMBは公的な分類で格下げされています。オーストラリアスポーツ研究所のABCD分類とIOC合意声明を一次資料で読み、ランナーが買う成分がどこに位置づけられているか、そして日本のアンチ・ドーピングの確認先が2026年3月に変わったことまで整理しました。カフェイン・鉄・プロテインは個別記事へ。
続きを読む防府読売マラソン2026 前泊ガイド ─ スタート10:40でも、朝は遅くできない
防府読売マラソン2026（12月6日開催）はスタートが10時40分と遅い一方、受付は10時に締め切られ、昨年のシャトルバスは往路9時で終わっていました。駐車券の販売も9月2日に終了済み。当日移動が成立する範囲、防府・新山口・湯田温泉の宿の取り方、朝の逆算を出走確定ランナー向けに整理しました。
続きを読む雨と風の日のレース ─ 通過タイム表をどう書き換えるか
向かい風4m/sなら1kmあたり約16秒、6m/sなら約28秒遅くなります（5:00/km想定）。Pugh 1971の実測酸素摂取量からモデルを較正し、風速別の落ち幅と、集団に入って戻る量を距離別に計算しました。計算式・較正・限界をすべて開示しています。
続きを読むアシックス METASLEEK（メタスリーク）実測レビュー｜片足122g・サイズ感と走行感
アシックス METASLEEK（メタスリーク）を購入して実測レビュー。26.5cmで右122g・左125g、サイズ感、クッションと接地感、雨のアスファルトでの20km走まで検証。プレート非搭載という位置づけと、19,800円で買えるところもまとめました。
続きを読むMETASLEEK（メタスリーク）はどこで買える？一般販売開始、楽天・StePの購入先
アシックス METASLEEK（メタスリーク）が2026年8月27日に一般販売開始。アシックス公式、SteP SPORTS、楽天市場の購入先、価格、在庫を見るときの注意点を、実際に購入して履いたランナーがまとめます。
続きを読む湘南国際マラソン2026 前泊ガイド ─ 受付なし・駐車場ゼロの大会をどう組むか
第21回湘南国際マラソン（2026年12月6日）は選手受付がなく、送迎を含めて車での来場もできません。会場へ入る道が3本しかない構造を公式要項から整理し、宿の取り方、マイボトル制の準備、時計時刻で切られる9つの関門をエントリー済みランナー向けにまとめました。
続きを読むつくばマラソン2026 前泊ガイド ─ 新コース2年目、「前泊するか当日移動か」を決める
つくばマラソン2026（11月22日開催）は受付がなくビブスは事前送付、大会用の駐車場もありません。前泊が要る人と当日移動で足りる人の線引き、研究学園・つくば駅の宿の取り方、翌日が祝日の使い方をエントリー済みランナー向けに整理しました。
続きを読むレース当日の持ち物チェックリスト ─ 大会で変わる3点を先に決める
フルマラソン当日の持ち物を、前夜からゴール後までの時系列で整理しました。リストの中身は大会の運用で変わります。ビブスの受け取り方・手荷物袋の入手先・その大会だけの特別ルールの3点を先に確認する形で、金沢・横浜・富山・つくば・湘南国際の公式情報を実例に並べます。
続きを読むテーパリング ─ レース前3週間、距離だけを削って強度は残す調整の設計
レース前2〜3週間のテーパリング。研究が一致しているのは、走行量を41〜60%減らし強度と頻度は変えない、という一点です。週ごとの削り方、完全休養を並べる失敗、市民ランナー15万人の実走データ、カーボローディングの現在形、前日と当日朝の逆算までを出典付きで整理しました。
続きを読む30km走のやり方 ─ 何を取りに行く日かで、ペースも本数も時期も変わる
秋レースに向けた30km走の設計。何を取りに行く日なのかを先に決め、Daniels・Pfitzinger・Hansons の上限規則とペース計算ツールの30km行から、ペース・本数・実施時期を逆算します。補給とシューズの実地テストの使い方、よくある失敗も整理しました。
続きを読む「自分の足で走る」シューズを目的別に選ぶ ─ ジョグ・テンポ走・レース前の刺激入れ
接地感・自分の足で蹴る感覚・軽さをメーカーが訴求するシューズを、ジョグ・テンポ走・刺激入れの3場面でどう選ぶか。アシックス・ブルックス・アディダスの現行モデルについて、各社公式がどこまで公表しているかを並べたうえで整理しました。
続きを読むフルマラソン後半の失速を防ぐ ─ 完走タイム別エネルギー補給計画とジェルの選び方【高糖質時代の最新版】
30km以降の失速の主因のひとつはエネルギー切れ。完走タイム別のジェル個数と摂取タイミングに加え、2026年の補給トレンド（高糖質化・ハイドロゲル・腸トレーニング）を整理します。
続きを読む【2026年8月版】今からでも間に合う秋冬フルマラソン ─ 2次募集・追加募集・残枠の探し方
人気大会のエントリーはもう締切？いいえ、7〜9月は2次募集・追加募集の季節です。2026年8月時点でエントリーできるフルマラソンの実例と、乗り遅れたときの残枠の探し方を解説します。
続きを読む夏ランを「秋に効く土台作り」に変える ─ 暑熱対策トレーニングと注意点、役立つグッズ【2026年版】
秋マラソンの成否は夏の過ごし方で決まります。WBGT（暑さ指数）での中止判断、暑熱順化の進め方、夏のペース低下との付き合い方、そして冷却・電解質グッズの選び方をまとめました。
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