ガイド記事
機材選び・補給計画など、レース準備に役立つ読み物です。
東京マラソン2027の前泊ホテル｜新宿・東京駅と、乗り換えなしで新宿へ行ける宿
東京マラソン2027の前泊ホテルを、施設ごとの予約ページへ直接飛べる形で紹介します。新宿・東京駅に加え、池袋・水道橋・品川・高円寺など新宿へ乗り換えなしで行けるエリアも。都庁前だけを頼りにしない理由と、2026年9月20日時点の空室再確認つき。
続きを読む東京マラソン2027の当落発表はいつ？当選後にやることと、9月30日17時の支払期限
東京マラソン2027の抽選結果発表は枠ごとに9月1日・11日・16日・18日。当選後にやることを優先順に整理しました。一般エントリーの当選者の参加料19,800円の支払期限は9月30日17時で、入金がないと出走権は無効になります。参加料は期限を守れば足り、宿は条件を決めて早めに比較する、という順番で解説します。
続きを読むランナーのカフェイン ─ 量とタイミング、そして飲みすぎても速くならない話
IOC合意声明が示すカフェインの量は体重1kgあたり3〜6mg。ただし9mg/kg以上では効果が増えず副作用だけ増える、と同じ文書に書かれています。体重別の目安、ジェルとの合算、日本がADIを設定していないこと、利尿作用の実際まで一次資料から整理しました。
続きを読むランナーと鉄 ─ 距離ランナーは名指しの高リスク群、でも自己判断で飲む栄養素ではない
スポーツ栄養の合同声明は、定期的なスクリーニングを勧める対象として距離ランナーを名指ししています。一方で「無監視の常用は推奨されない」とも書かれています。着地の衝撃による溶血、フェリチンの基準が定まっていないこと、激しい運動の直後に鉄サプリを摂るのが禁忌とされる理由まで一次資料から整理しました。
続きを読むランナーとプロテイン ─ 1日いくら、1回いくら、そして食事で足りるのか
スポーツ栄養の合同声明が示す量は1日1.2〜2.0g/kg、1回0.25〜0.3g/kgを3〜5時間おき。40gを超えた分の上乗せ効果は、まだ示されていないとも書かれています。そして「通常は食事から満たせる」とも。減量中はむしろ増やす理由まで、体重別に整理しました。
続きを読むランナーのサプリメント ─ 売り場の定番が、公的な分類でどこにいるか
BCAAとHMBは公的な分類で格下げされています。オーストラリアスポーツ研究所のABCD分類とIOC合意声明を一次資料で読み、ランナーが買う成分がどこに位置づけられているか、そして日本のアンチ・ドーピングの確認先が2026年3月に変わったことまで整理しました。カフェイン・鉄・プロテインは個別記事へ。
続きを読む防府読売マラソン2026 前泊ガイド ─ スタート10:40でも、朝は遅くできない
防府読売マラソン2026（12月6日開催）はスタートが10時40分と遅い一方、受付は10時に締め切られ、昨年のシャトルバスは往路9時で終わっていました。駐車券の販売も9月2日に終了済み。当日移動が成立する範囲、防府・新山口・湯田温泉の宿の取り方、朝の逆算を出走確定ランナー向けに整理しました。
続きを読む雨と風の日のレース ─ 通過タイム表をどう書き換えるか
向かい風4m/sなら1kmあたり約16秒、6m/sなら約28秒遅くなります（5:00/km想定）。Pugh 1971の実測酸素摂取量からモデルを較正し、風速別の落ち幅と、集団に入って戻る量を距離別に計算しました。計算式・較正・限界をすべて開示しています。
続きを読むアシックス METASLEEK（メタスリーク）実測レビュー｜片足122g・サイズ感と走行感
アシックス METASLEEK（メタスリーク）を購入して実測レビュー。26.5cmで右122g・左125g、サイズ感、クッションと接地感、雨のアスファルトでの20km走まで検証。プレート非搭載という位置づけと、19,800円で買えるところもまとめました。
続きを読むMETASLEEK（メタスリーク）はどこで買える？一般販売開始、楽天・StePの購入先
アシックス METASLEEK（メタスリーク）が2026年8月27日に一般販売開始。アシックス公式、SteP SPORTS、楽天市場の購入先、価格、在庫を見るときの注意点を、実際に購入して履いたランナーがまとめます。
続きを読む金沢マラソン2026 前泊ガイド ─ 受付の仕組み・ホテルの取り方・週末の動き方
金沢マラソン2026（10月25日開催）は前日・前々日受付のみ＝遠方ランナーは前泊が前提。受付会場と宿エリアの位置関係、大浴場つきホテルを選ぶ理由、週末の動き方をエントリー済みランナー向けにまとめました。
続きを読む湘南国際マラソン2026 前泊ガイド ─ 受付なし・駐車場ゼロの大会をどう組むか
第21回湘南国際マラソン（2026年12月6日）は選手受付がなく、送迎を含めて車での来場もできません。会場へ入る道が3本しかない構造を公式要項から整理し、宿の取り方、マイボトル制の準備、時計時刻で切られる9つの関門をエントリー済みランナー向けにまとめました。
続きを読む富山マラソン2026 前泊ガイド ─ 受付・スタート・ゴールが3地点に分かれる大会の段取り
富山マラソン2026（11月1日開催）は、受付が富山市・スタートが高岡市・ゴールが富山市と3地点に分かれます。宿をどこに取り、朝どう動くかを公式情報から逆算しました。エントリー済みランナー向けの段取りガイドです。
続きを読むつくばマラソン2026 前泊ガイド ─ 新コース2年目、「前泊するか当日移動か」を決める
つくばマラソン2026（11月22日開催）は受付がなくビブスは事前送付、大会用の駐車場もありません。前泊が要る人と当日移動で足りる人の線引き、研究学園・つくば駅の宿の取り方、翌日が祝日の使い方をエントリー済みランナー向けに整理しました。
続きを読む横浜マラソン2026 前泊ガイド ─ 受付の分岐・みなとみらいの宿の取り方・当日の動き方
横浜マラソン2026（10月25日開催）は配送サービスの有無で「前泊必須かどうか」が分かれる大会。受付の分岐、スタート・ゴール徒歩圏のみなとみらいで宿を取る価値、制限6時間のペース設計をエントリー済みランナー向けにまとめました。
続きを読むレース当日の持ち物チェックリスト ─ 大会で変わる3点を先に決める
フルマラソン当日の持ち物を、前夜からゴール後までの時系列で整理しました。リストの中身は大会の運用で変わります。ビブスの受け取り方・手荷物袋の入手先・その大会だけの特別ルールの3点を先に確認する形で、金沢・横浜・富山・つくば・湘南国際の公式情報を実例に並べます。
続きを読むテーパリング ─ レース前3週間、距離だけを削って強度は残す調整の設計
レース前2〜3週間のテーパリング。研究が一致しているのは、走行量を41〜60%減らし強度と頻度は変えない、という一点です。週ごとの削り方、完全休養を並べる失敗、市民ランナー15万人の実走データ、カーボローディングの現在形、前日と当日朝の逆算までを出典付きで整理しました。
続きを読む30km走のやり方 ─ 何を取りに行く日かで、ペースも本数も時期も変わる
秋レースに向けた30km走の設計。何を取りに行く日なのかを先に決め、Daniels・Pfitzinger・Hansons の上限規則とペース計算ツールの30km行から、ペース・本数・実施時期を逆算します。補給とシューズの実地テストの使い方、よくある失敗も整理しました。
続きを読む「自分の足で走る」シューズを目的別に選ぶ ─ ジョグ・テンポ走・レース前の刺激入れ
接地感・自分の足で蹴る感覚・軽さをメーカーが訴求するシューズを、ジョグ・テンポ走・刺激入れの3場面でどう選ぶか。アシックス・ブルックス・アディダスの現行モデルについて、各社公式がどこまで公表しているかを並べたうえで整理しました。
続きを読むフルマラソン後半の失速を防ぐ ─ 完走タイム別エネルギー補給計画とジェルの選び方【高糖質時代の最新版】
30km以降の失速の主因のひとつはエネルギー切れ。完走タイム別のジェル個数と摂取タイミングに加え、2026年の補給トレンド（高糖質化・ハイドロゲル・腸トレーニング）を整理します。
続きを読む【2026年8月版】今からでも間に合う秋冬フルマラソン ─ 2次募集・追加募集・残枠の探し方
人気大会のエントリーはもう締切？いいえ、7〜9月は2次募集・追加募集の季節です。2026年8月時点でエントリーできるフルマラソンの実例と、乗り遅れたときの残枠の探し方を解説します。
続きを読む【2026年版】カーボンプレートシューズの選び方 ─ 主要5モデル比較と「使いこなし」の技術
アルファフライ3・ヴェイパーフライ・アディオスプロ4・メタスピード・ハイペリオンエリート5。2026年の主要カーボンシューズを比較し、走力別・走法別の選び方とローテーションでの使いこなし方を解説します。
続きを読む【2026年最新】Sub3/Sub3.5を目指すランナーのGPSウォッチ比較 ─ Garmin vs COROS
2025〜2026年に世代交代したランニングウォッチの最新トレンド（AMOLED標準化・音声操作・ランニングエコノミー計測）を整理し、Garmin Forerunner 970/570 と COROS PACE Pro/PACE 4 を目標タイム別に比較します。
続きを読むノルウェー式トレーニングを市民ランナーに翻訳する ─ 乳酸計なしで「ダブル閾値」の本質だけ盗む方法
インゲブリクトセンで有名になったノルウェー式（ダブル閾値）トレーニング。原型はプロ仕様ですが、本質は市民ランナーにも移植できます。乳酸計の代わりにVDOTから閾値ペースを出す方法と、週4〜5日練習への翻訳例を解説します。
続きを読む夏ランを「秋に効く土台作り」に変える ─ 暑熱対策トレーニングと注意点、役立つグッズ【2026年版】
秋マラソンの成否は夏の過ごし方で決まります。WBGT（暑さ指数）での中止判断、暑熱順化の進め方、夏のペース低下との付き合い方、そして冷却・電解質グッズの選び方をまとめました。
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